眠るだけで痩せやすい体質にする オーバーナイトダイエットとは?

健康・美容
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「眠るだけでダイエットできるなんて信じられない!」って思う方はたくさんいると思います。

 

しかしこの「オーバーナイトダイエット」をやってみて、1週間で4キロも痩せてしまった!との報告が実際に挙がっています。

 

今回は、このラクチンなダイエット法「オーバーナイトダイエット」についてご紹介していきましょう。

 

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基本は「8時間眠って週1スムージーを飲む」だけ!

Athletic girl holding a green smoothie

「オーバーナイトダイエット」は、アメリカ生まれのダイエット法で、その方法は、

 

  • 毎日8時間きっちり眠る
  • 1週間に1日、食事としてスムージーを飲む
  • たんぱく質を摂る

 

たったこれだけです。

 

なぜこれだけで痩せる体質に変わるのか?
ひとつづつ解説していきましょう。

 

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毎日8時間きっちり眠る

現代人、特に若い人たちは、毎日8時間眠る人は少ないかと思います。

 

夜更かしして、睡眠時間が短いと、新陳代謝が乱れ、脂肪燃焼しにくく、筋肉も落ちてしまうという弊害が生まれます。

毎日8時間以上眠ることで、睡眠中に脂肪分解効果があるホルモンが分泌され、脂肪燃焼効果が生まれるという仕組みなのです。

 

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1週間に1日、食事としてスムージーを飲む

睡眠中に脂肪分解効果があるホルモンが分泌されたら、脂肪が燃焼しやすい体を作るために週に1日だけ、たんぱく質たっぷりのスムージーを3食で過ごします。

 

残りの6日は、肉や魚や大豆製品、豆腐など、意識して普段の食事でたんぱく質を多く摂るようにしましょう。

 

簡単に作れるスムージーレシピ

Cpicon 焼きバナナと黒ごまのスムージー by ゆかこねこ

Cpicon 豆腐アボカドダイエットスムージー*蒟蒻入 by 咲花Cafe

Cpicon バナナキャラメルケーキꕤスムージー風 by ミニィ♡

Cpicon スイカとキウイꕤヨーグルトスムージー♡ by ミニィ♡

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たんぱく質を摂る

脂肪が燃焼することはうれしいことなのですが、食事制限をすると、筋肉のたんぱく質を消費して筋力が低下してしまい、脂肪燃焼効果が薄れてしまいます。

 

なかなかたんぱく質を含んだ食事は摂りにくいという人は、プロテインを普段の飲み物に混ぜて摂取するようしましょう。

 

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効果的なオーバーナイトダイエットの注意点

「オーバーナイトダイエット」は、8時間眠って、週1の食事をスムージーに替えるだけというシンプルで簡単な方法のようですが、間違ったやり方をしてしまうと、効果が出ないこともあります。

 

8時間眠っても浅い眠りは効果が出ない

ただ「8時間」眠るというものではなく、「質の良い睡眠」が必要となります。

 

質の良い睡眠をとるためには、

  • アルコール
  • 睡眠前のコーヒー
  • 寝ながらのスマホ

などは、浅い眠りになりがちなので要注意です。

 

特にアルコールは浅い睡眠になりがちで、寝ている間に何度もトイレに起きてしまうなど、睡眠に影響を及ぼします。

 

スムージーを飲む曜日を決めておく

「週1にスムージーを飲む」としましたが、先週は金曜日、今週は月曜日なんてバラバラだと体内時計が乱れてしまって、やはり効果が薄れる恐れがあります。

 

規則正しく、体内時計を乱さないために、曜日を決める、週の初めがベストでしょう。

 

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まとめ

今回は、寝るだけでダイエットができるという、話題の「オーバーナイトダイエット」についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

 

ネット上で「オーバーナイトダイエットは効果がでない」と疑問視する意見もありますが、せっかくのダイエット効果も、間違ったやり方をしてしまうと効果が半減してしまいます。

 

正しい知識と方法で、楽してダイエットにして、今年は楽しい夏にしましょうね。